joga za dvoje

Kombinovani III set vežbi – Joga za dvoje

  • Vreme izvođenja vežbi 15 minuta

Joga poze su dizajnirane na način da stvore i neguju poverenje, ojačaju komunikaciju između partnera i stvore osećaj nesebičnosti i smeha.

Uživajte sa svojim partnerom kroz još jedan set vežbi joge za dvoje.

Prva vežba

Za pravilno izvođenje ove vežbe neophodno je da zauzmete položaj „planine“ – Mountain, kako bi se što bolje uzemljili i koncentrisali (kao na slici).

 

joga poza

Izvodite ovu vežbu zajedno sa partnerom, stojeći jedan pored drugog.

Kada ste se dobro i stabilno uzemljili, udahnite i lagano počnite da podižete desnu nogu, oslanjajući je na unutrašnjost leve butine. Ukoliko gubite ravnotežu ili vam je suviše zahtevno možete je osloniti na koleno ili ispod kolena.

Partner radi isto, samo suprotno. Stoji na desnoj nozi podižući levu (kao na slici).

Ova vežba se zove drvo za dvoje – Vrksasana.

drvo za dvoje

Lagano podižite levu ruku i uhvatite partnera za desnu ruku. Suprotnu ruku spustite na podignutu nogu, spajajući palac i kažiprst.

Pogled uperite pravo ispred sebe kako bi se bolje koncentrisali. Dišite.

Ostanite u ovoj pozi 30 sekundi do 1 minuta. Kada izlazite iz poze spustite prvo nogu pa zatim ruku.

Odmorite nekoliko udaha i ponovite isto na drugoj nozi.

Benefiti ove vežbe:

  • Poboljšava ravnotežu
  • Otvara bokove
  • Ojačava noge, zglobove i kičmu
  • Poboljšava fokus i koncentraciju

Druga vežba

Zauzmite položaj planine, okrenuti prema svom partneru (kao i u prethodnoj vežbi).

Udahnite duboko i ostanite u tom položaju nekoliko udaha i izdaha.

Koncentrišite se.

Lagano počnite da podižete desnu nogu. Partner radi isto (kao na slici).

 

joga za dvoje

Ispružite levu ruku kako bi uhvatili partnera za njegovo levo rame.

Desna ruka se oslanja na desnu butinu. Stegnite mišiće stomaka i dišite normalno.

Trudite se da vam desna noga bude u ravni sa podom.

Pogled je fokusiran pravo ispred, u pravcu partnerove noge.

Ostanite u ovoj pozi nekoliko udaha. Kada izlazite iz poze, savijte desnu nogu u kolenu i vratite se u početni položaj tj. planine.

Ponovite vežbu sa druge strane.

Benefiti ove vežbe:

  • Održava i jača zglobove stopala
  • Jača mišiće ruke, noge i leđa
  • Poboljšava ravnotežu i fokus

Treća vežba

Dobra strana vežbanja joge za dvoje jeste ta što možete raditi različite vežbe.

Jedna od kombinacija vežbi jeste i ova.

Jedan partner radi štipaljku Paschimotanasana, dok drugi oslanjajući se na njegova leđa radi ribu Matsyasana. 

Sedite oslonjeni leđima jedan na drugog. Ispružite noge i ispravite kičmu.

Oba partnera udahnu duboko i sa izdahom se jedan od njih koji radi štipaljku naginje unapred, a drugi se oslanja na njegova leđa (kao na slici).

 

joga za dvoje

Veoma je bitno da pažljivo izvodite ove vežbe i slušate svog partnera.

Ostanite u ovoj pozi nekoliko udaha.

Benefiti štipaljke:

  • Izdužuje donji deo leđa, ramena i kičmu
  • Smiruje um, pripremajući ga za meditaciju
  • Oslobađa blagu depresiju
  • Stimuliše unutrašnje organe

Benefiti ribe:

  • Podstiče energiju tela
  • Otvara grudni koš i rebra
  • Poboljšava disanje
  • Podstiče cirkulaciju
  • Podmlađuje kožu vrata i lica

Kada izlazite iz položaja udahnite i vratite se u početni položaj.

Zamenite položaje sa partnerom.

Četvrta vežba

Još jedan primer takve kombinacije je i sledeća vežba.

Jedan od partnera zauzme položaj deteta ili dečiju pozu – Balasana.

Drugi partner se osloni na njegova leđa, ili donji deo leđa, polako podižući kukove na gore (kao na slici).

 

joga za dvoje

Dok se partner u dečijoj pozi odmara, drugi partner se podiže na prste i pruža ruke iznad svoje glave oslanjajući ih na leđa partnera.

Ova vežba se može izvoditi i sa spuštenim stopalima.

Ostanite u ovoj pozi 5 udaha, a zatim se lagano spustite na partnerova leđa, pršljen po pršljen i na kraju sedite.

Odmorite nekoliko udaha i zamenite položaje.

Benefiti dečije poze:

  • Povećava cirkulaciju u glavi
  • Pomaže kod oslobađanja od umora
  • Smiruje um i telo
  • Otvara kukove i butine
  • Može se primeniti u bilo kom delu dana kada osetite umor

Benefiti ograničenog mosta:

  • Izdužuje kičmu i otvara grudni koš
  • Poboljšava varenje
  • Ojačava noge i gornji deo leđa
  • Umiruje um, poboljšava raspoloženje
  • Može pomoći kod otvaranja sinusa

Peta vežba

Zauzmite položaj na kolenima, tako da vam noge budu u širini kukova. Partner radi isto. Stopala spustite na pod.

Napravite razmak između svojih stopala (kao na slici).

Ova vežba se zove kamila za dvoje.

joga za dvoje

Ruke postavite na donjem delu leđa i ispravite se. Progutajte pljuvačku i polako se izvijte unazad.

Radite polako kako se ne bi sudarili glavom  sa partnerom.

Postavite glavu na rame svog partnera. Partner radi isto. Dišite.

Probajte da rukama dohvatite stopala.

Dišite grudima i trudite se da vam se lopatice što više spoje.
Glavu držite u neutralnom položaju ili više prema grudnoj kosti (preporučuje se).

Ostanite u ovoj pozi 30 sekundi, najviše minut.

Lagano izađite iz položaja.

Benefiti ove vežbe:

  • Otvara stomak, grudi, srce, ramena i gornji deo leđa
  • Ojačava noge i leđa
  • Poboljšava držanje
  • Stimuliše organe u stomaku
  • Podstiče energiju tela i uma
  • Ojačava prepone, bedra i prednji deo leđa

Potrebna vam je
internet prezentacija?

Nudimo vam mogućnost promocije vašeg joga centra kroz postavljanje POTPUNO BESPLATNE INTERNET STRANICE na našem sajtu.

Skorašnje objave

Ostavite komentar