Za pravilno izvođenje ove vežbe neophodno je da zauzmete položaj „planine“ – Mountain, kako bi se što bolje uzemljili i koncentrisali (kao na slici).

 

joga poza

Izvodite ovu vežbu zajedno sa partnerom, stojeći jedan pored drugog.

Kada ste se dobro i stabilno uzemljili, udahnite i lagano počnite da podižete desnu nogu, oslanjajući je na unutrašnjost leve butine. Ukoliko gubite ravnotežu ili vam je suviše zahtevno možete je osloniti na koleno ili ispod kolena.

Partner radi isto, samo suprotno. Stoji na desnoj nozi podižući levu (kao na slici).

drvo za dvoje

Lagano podižite levu ruku i uhvatite partnera za desnu ruku. Suprotnu ruku spustite na podignutu nogu, spajajući palac i kažiprst.

Pogled uperite pravo ispred sebe kako bi se bolje koncentrisali. Dišite.

Ostanite u ovoj pozi 30 sekundi do 1 minuta. Kada izlazite iz poze spustite prvo nogu pa zatim ruku.

Odmorite nekoliko udaha i ponovite isto na drugoj nozi.

Benefiti ove vežbe:

  • Poboljšava ravnotežu
  • Otvara bokove
  • Ojačava noge, zglobove i kičmu
  • Poboljšava fokus i koncentraciju

Želite besplatnu
internet prezentaciju?

Nudimo vam mogućnost promocije vašeg joga centra kroz postavljanje POTPUNO BESPLATNE INTERNET STRANICE na našem sajtu.