Da bi ste pravilno izveli ovaj stojeći balansirajući položaj, neophodno je da zauzmete stav raširenih stopala.

Osetite noge, podignite i širite prste, a zatim ih spustite prema dole i spojite se sa zemljom. Uzemljite se. Zamislite kao da pokušavate da izvučete korenje  iz zemlje.

Dišite.

Postavite karlicu u neutralnom položaju i to tako što ćete omekšati mišiće zadnjice i donjeg dela leđa.

Kada ste postavili karlicu u neutralnom položaju, spojite stopala.

Ispravite kičmu i zabacite ramena unazad i na dole.

Ruke su pored tela. Možete ih okrenuti i podignuti iznad glave (kao na slici), ili ih jednostavno postaviti na bočnoj strani butine.

Važno je usredsrediti se na disanje. Najlakše i najefektivnije je raditi ovu vežbu zatvorenih očiju.

Benefiti ove vežbe:

• Priprema telo za sve druge položaje
• Smiruje telo i um
• Poboljšava položaj i držanje tela
• Otkriva neravnotežu u telu