Paschimottanasana

Za pravilno izvođenje ove joga poze (asane)  neophodno je da sednete na pod. Sedalne kosti ravnmerno pritiskaju pod. Ispružite jednu, a zatim i drugu nogu. Stopala su okrenuta prema vama.  Stegnite karlicu i uvucite stomak. Kao na slici.

Vodite računa o kičmi. Ako vam ruke dohvataju  stopala, uhvatite prva dva prsta i palčeve oko prstiju. Kao na slici.

Savijte laktove, držite ih podignutim od poda i držite ramena dalje od ušiju. Možete koristiti rekvizite u početku (kaiš ili elastičnu traku), ili možete saviti kolena  ukoliko su vam leđa napeta.

Ako ne možete da držite stopala, zakačite kaiš oko tabana, držite ga  rukama i držite ruke uspravno. Da biste ušli dublje u pozu, sa svakim udahom produžavajte kroz prednji deo trupa, lagano podižući glavu. Sa svakim izdahom pokušajte da dublje uđete  u pozu, zadržavajući kičmu ravno. Vrat je u ravni sa kičmom.

Ostanite nekoliko udaha u ovom položaju. Kada vam je dosta, lagano napustite položaj.

Benefiti ove vežbe:

• Isteže leđa, kičmu
• Isteže tetive, butine
• Stimuliše unutrašnje organe
• Umiruje um
• Savršena poza za uvod u meditaciju

Napomena: Izbegavajte ovu pozu ako imate povrede donjeg dela leđa.