
- povratak na stranu JOGA POZE (ASANE)
Štipaljka Poza – Paschimottanasana
Izbegavajte ovu pozu ako imate povredu u donjem delu leđa
Paschimottanasana
Za pravilno izvođenje ove joga poze (asane) neophodno je da sednete na pod. Sedalne kosti ravnmerno pritiskaju pod. Ispružite jednu, a zatim i drugu nogu. Stopala su okrenuta prema vama. Stegnite karlicu i uvucite stomak. Kao na slici.
Vodite računa o kičmi. Ako vam ruke dohvataju stopala, uhvatite prva dva prsta i palčeve oko prstiju. Kao na slici.
Savijte laktove, držite ih podignutim od poda i držite ramena dalje od ušiju. Možete koristiti rekvizite u početku (kaiš ili elastičnu traku), ili možete saviti kolena ukoliko su vam leđa napeta.
Ako ne možete da držite stopala, zakačite kaiš oko tabana, držite ga rukama i držite ruke uspravno. Da biste ušli dublje u pozu, sa svakim udahom produžavajte kroz prednji deo trupa, lagano podižući glavu. Sa svakim izdahom pokušajte da dublje uđete u pozu, zadržavajući kičmu ravno. Vrat je u ravni sa kičmom.
Ostanite nekoliko udaha u ovom položaju. Kada vam je dosta, lagano napustite položaj.
Benefiti ove vežbe:
- Isteže leđa, kičmu
- Isteže tetive, butine
- Stimuliše unutrašnje organe
- Umiruje um
- Savršena poza za uvod u meditaciju
Napomena: Izbegavajte ovu pozu ako imate povrede donjeg dela leđa.