Purvottanasana

Zauzmite sedeći položaj kao kada se spremate da radite štipaljku. Raširite noge u širini kukova.

Stavite ruke malo iza kukova, prstima okrenutim prema nožnim prstima.

Stegnite unutrašnje butine, uvucite stomak unutra i gore, a dok udišete, podignite kukove što više možete, držeći bradu na grudima.

Učvrstite lopatice na leđima kako biste podigli grudi.

Kada se grudi podignu, možete odlučiti da vratite glavu unazad.

Neka vam brada bude uvučena kad vratite glavu unazad, do tačke kada više ne možete da je držite. Zatim nežno otpustite glavu.

Ako vam je ova joga poza previše za vrat, držite glavu podignutu, a bradu prema grudima. Držite zglobove direktno ispod ramena u ovoj pozi.

Ostanite ovde oko 5 udaha, a zatim dok izdišete spuštate kukove nazad u štipaljku sa nogama u širini kukova.

Saveti za početnike

Pronađite položaj ruke koji odgovara vašim ramenima, prsti su okrenuti napred ili dalje od vas.

Angažujte gluteus mišiće (zadnjicu) da vas podrže u ovoj pozi.

Benefiti ove vežbe:

• Isteže prednji deo ramena, grudni koš i prednji deo zglobova
• Jača ruke, noge i leđa

Napredni vežbači mogu raditi ovu vežbu i sa ispruženim nogama.

Napomena:

Imajte na umu vrat – ako postoje povrede ili postojeće slabosti u vratu, držite bradu na grudima.

Držite zglobove direktno ispod ramena u ovoj pozi.