
- povratak na stranu JOGA ZA DVOJE
Štipaljka u dvoje – Paschimotanasana
Ovo je idealna joga poza kao priprema za meditaciju
Ovo je još jedan od položaja koji se izvodi u sedećem položaju.
Paschimottanasana
Sedite suočeni jedan prema drugom sa ispruženim nogama i spojenim stopalima. Izdužite kičmu i sa udahom podignite ruke iznad glave.
Sa izdahom lagano ispružite ruke prema partneru i pokušajte da uhvatite njegove (kao na slici).
Pokušajte prvo da prilepite stomak za butine, zatim grudi za kolena i na kraju da spustite glavu na potkolenice.
Opustite se, osmehnite i uživajte u pozi.
Ako ste fleksibilniji, uhvatite partnera za zglobove, laktove ili ramena. Ukoliko niste fleksibilni, nemojte se forsirati.
Da biste dublje ušli u pozu, sa svakim sledećim udahom nastavite da izdužujete kičmu kroz prednji deo torza, lagano podižući glavu. Sa svakim izdisajem možete videti da li možete da se spustite dublje u pozu.
Držite vrat u liniji sa kičmom.
Ako imate bol u donjem delu leđa ili ukočenost, držite donji deo leđa tako da se vaši pršljenovi ne šire previše na leđima.
Kada ste se dovoljno opustili i izdužili kičmu, zamenite pozu sa partnerom.
Benefiti ove vežbe:
- Izdužuje donji deo leđa, ramena i kičmu
- Smiruje um, pripremajući ga za meditaciju
- Oslobađa blagu depresiju
- Stimuliše unutrašnje organe