joga poza za dvoje

5 Joga poza za dvoje – kombinovani set

Praktikujući asane (joga poze) pokrećemo blokiranu energiju i brže izbacujemo nečistoće

Praktikujući asane (joga poze) pokrećemo blokiranu energiju i brže izbacujemo nečistoće. Kada se telo pročisti razvija se mirnoća i gracioznost pokreta.

Asane (joga poze) oslobađaju i mentalne napetosti. Svaki mentalni čvor ima i odgovarajući telesni mišićni čvor i obrnuto. Cilj asana je da se oslobode ti čvorovi.

Emocionalne napetosti mogu na primer blokirati funkciju pluća, dijafragme i procesa disanja a rezultat takve vrste napetosti može da bude astma.

Mišićni čvorovi mogu nastati na bilo kom delu tela. Dobar odabir asana naravno u kombinaciji sa tehnikama disanja je izuzetno efikasan metod za opuštanje tih čvorova jer ih napada i na fizičkom i na mentalnom nivou.
Oslobađa se blokirana energija, telo postaje vitalno, a um kreativan, veseo i uravnotežen i pozitivan.

Nikako ne smemo da zaboravimo da samo u paketu imaju kompletan efekat na dušu i telo.

Zato smo vam pripremili još jedan set joga poza koje možete raditi sa svojim partnerom i osloboditi se svih blokada.

Ovaj set vežbi će vam pomoći da produbite vezu sa svojim partnerom.

Prva vežba

Stanite okrenuti leđima jedan prema drugom sa svojim partnerom tzv. položaj planine.

Zauzmite položaj raširenih nogu i to tako da levu nogu namestite pod uglom od 90 stepeni, a desnu pod uglom od 45 stepeni. Raširite ruke tako da budu paralelne sa podom, kao kada radite ratnika II.

Partner radi suprotno. Namesti desnu nogu pod uglom od 90 stepeni, a levu pod uglom od 45 stepeni.

Ostanite oslonjeni leđima jedan na drugog. Dišite.

joga poza

Pokušajte da se savijete i to tako kao da vas je neko povukao za desnu (partner levu) ruku. Trudite se da kičmu držite ravno u ovom položaju.

Spustite desnu (partner levu) ruku tamo dokle stiže, bilo da je na butini, kolenu ili podu. Desnu (partner levu)  ruku podignite prema plafonu i pogled fokusirajte na palac desne (partner leve) šake.

Otvorite grudni koš i dišite. Vrat držite u ravni sa kičmom. U ovom položaju ostanite 3-5 udaha.

Kada izlazite iz položaja vodite računa da ne pravite nagle pokrete. Okrenite pete tako da preokrenete orjentaciju nogu na drugu stranu ili savijte noge u kolenima i ponovite sa leve strane.

NAPOMENA: Izbegavajte da radite ovu pozu ako patite od migrene, dijareje, visokog ili niskog krvnog pritiska ili povrede vrata i leđa.

Osobe sa visokim krvnim pritiskom mogu izvoditi ovu vežbu, ali bez podizanja ruke iznad glave , jer to dodatno može podići krvni pritisak.

Benefiti ove ovežbe:

  • Poboljšava fleksibilnost kičme
  • Olakšava bolove u leđima
  • Pomaže kod gastritisa, nadimanja, varenja
  • Masira karlične mišiće
  • Pogodna je za osobe koji veći deo dana provode u sedećem položaju
  • Smanjuje napetost u vratu i ramenima
  • Ojačava kukove, kolena, ruke i grudni koš

Druga vežba

Kao i većinu stojećih položaja i ovaj ćemo za početi sa planinom – Tadasana.

Stojite okrenuti leđima prema partneru udaljeni nekoliko centimetara od njega/nje.

Noge su vam u širini kukova. Oba partnera rade isto.

Sa udahom podignite ruke uvis, iznad glave (kao kada radite drvo pozu – Vrksasana).

Prilikom udaha čvrsto stegnite mišiće karlice i butine kako bi zaštitili donji deo leđa.

Sa izdahom spustite ruke na kukove. Ponovo udahnite i sa izdahom lagano počnite da se savijate prema napred, vodeći računa da vam kičma ostane prava.

Oba partnera rade isto.

Ako je moguće postavite ruke tj. prste na pod ispred nogu ili pored nogu.

Ukoliko vam je to zahtevno možete saviti noge u kolenima.

Trudite se da vam vrat i glava budu opušteni.

joga poza

Kada ste dostigli svoj maximum probajte da uhvatite svog partnera za ramena (kao na slici) sa spoljašnje strane butina.

Ukoliko ne možete da dohvatite njegova ramena pružite ruke dokle god možete.

Dišite. Ostanite u ovoj pozi nekoliko udaha.

Kada izlazite iz poze udahnite i vratite ruke na kukove. Usmerite pogled pravo ispred sebe kako bi se stabilizovali, a onda lagano stežući mišiće karlice i butina podignite gornji deo tela do početne poze.

Benefiti ove vežbe:

  • Ojačava noge, butine i kolena
  • Poboljšava varenje, stimuliše jetru i bubrege
  • Umiruje um
  • Deluje umirujuće na nervni sistem
  • Izdužuje i ojačava kičmu

Treća vežba

Jedan od partnera zauzme pozu leptira, dok drugi oslanajući se na partnerove butine isteže u psa dole. Ostanite u tom položaju nekoliko udaha, a zatim zamenite mesta i poze.

joga poze

Benefiti leptira:

  • Pomaže u otvaranju kukova
  • Isteže prepone, unutrašnje butine
  • Pogodna je kod menstrualnih bolova (smanjuje ih)
  • Stimuliše abdominalne organe

Benefiti psa dole:

  • Ojačava gornji deo tela, ruke, ramena
  • Stimuliše cirkulaciju
  • Smiruje um
  • Izdužuje kičmu
  • Energiše telo
  • Neutralizuje kičmu između leđa i prednjih krivina

Napomena:

Ako imate problema sa zglobovima, trebalo bi da obavite ovu pozu sa oprezom.
Pokušajte da kreirate manji ugao između ruku i nogu, ili savijte noge u kolenima.

Četvrta vežba

Sedite suočeni jedan prema drugom sa ispruženim nogama i spojenim stopalima. Izdužite kičmu i sa udahom podignite ruke iznad glave.

Sa izdahom lagano ispružite ruke prema partneru i pokušajte da uhvatite njegove (kao na slici).

joga poza

Pokušajte prvo da prilepite stomak za butine, zatim grudi za kolena i na kraju da spustite glavu na potkolenice.

Opustite se, osmehnite i uživajte u pozi.

Ako ste fleksibilniji, uhvatite partnera za zglobove, laktove ili ramena. Ukoliko niste fleksibilni, nemojte se forsirati.

Da biste dublje ušli u pozu, sa svakim sledećim udahom nastavite da izdužujete kičmu kroz prednji deo torza, lagano podižući glavu. Sa svakim izdisajem možete videti da li možete da se spustite dublje u pozu.

Držite vrat u liniji sa kičmom.

Ako imate bol u donjem delu leđa ili ukočenost, držite donji deo leđa tako da se vaši pršljenovi ne šire previše na leđima.

Kada ste se dovoljno opustili i izdužili kičmu, zamenite pozu sa partnerom.

Benefiti ove vežbe:

  • Izdužuje donji deo leđa, ramena i kičmu
  • Smiruje um, pripremajući ga za meditaciju
  • Oslobađa blagu depresiju
  • Stimuliše unutrašnje organe

Peta vežba

Sedite okrenuti licem u lice sa svojim partnerom. Trudite se da vam kolena budu spojena. Oba partnera rade isto.

Uhvatite svog partnera svojom desnom rukom za njegovu levu ruku. Svoju levu ruku stavite iza leđa i uhvatite partnerovu ruku (kao na slici).

joga poza za dvoje

Nakon toga proverite da li vam je udobno, i ne zaboravite da dišete.

Sa sledećim udahom, ispravite kičmu, izvucite se koliko je moguće u tom trenutku i sa izdahom okrenite glavu u suprotnu stranu od svog partnera.

Radite lagano, vodeći računa o vratnim pršljenovima. Ukoliko osećate napetost u vratu, okrenite glavu samo do granice prijatnosti.

Ostanite u ovoj pozi nekoliko udaha.

Lagano izađite iz položaja i ponovite isto na suprotnu stranu.

Benefiti ove vežbe:

  • Oslobađa bol i napetost u leđima, vratu i ramenima
  • Povećava fleksibilnost u leđima i kukovima
  • Masira abdominalne organe
  • Poboljšava varenje
  • Održava kičmu i ramena fleksibilnim

Potrebna vam je
internet prezentacija?

Nudimo vam mogućnost promocije vašeg joga centra kroz postavljanje POTPUNO BESPLATNE INTERNET STRANICE na našem sajtu.

Skorašnje objave

Ostavite komentar