
- povratak na stranu JOGA POZE (ASANE)
Leptir poza – Baddha Kanasana
Ova vežba pomaže ukoliko imate tegobe tokom menstrualnog ciklusa, isteže prepone i unutrašnje butine.
Baddha Kanasana
Sedite s nogama ispruženim ispred sebe (kao na slici).
Ukoliko vam nije udobno da sedite na ravnoj podlozi. Možda ćete želeti da sedite na ćebe ili jastuku kako biste podigli kukove i tako bili sigurni da su vam leđa ravna.
Stopala (pete) privucite što bliže karlici, koliko možete, i samo pustite da vam kolena padaju na dole. Naravno, u početku nećete moći da ih spustite do kraja, ali to nije razlog za brigu, jer za izvođenje ove vežbe neophodno je opustiti se i prepustiti osećaju posle njenog izvođenja.
Uhvatite se za nožne palčeve i lagano pomerajte kolena gore-dole (kao leptir kada maše krilima). Trudite se da ne pomerate karlicu a leđa držite ravna i prava. Učvrstite ramena i otvorite srce. Zažmurite i dišite duboko.
U ovoj pozi možete ostati 5-10 udaha.
Kada izlazite iz poze podignite kolena i tako sakupljena zagrlite ih i probajte da se opustite.
Benefiti ove vežbe:
- Pomaže u otvaranju kukova
- Isteže prepone, unutrašnje butine
- Pogodna je kod menstrualnih bolova (smanjuje ih)
- Stimuliše abdominalne organe