Zauzmite položaj kao kada radite mačku. Znači, oslonite se rukama i kolenima na pod.
Adho Mukha Svanasana
Ruke su vam u širini ramena, a kolena u širini kukova. Stopala odnosno prste takođe oslonite na pod.
Udahnite, i lagano krenite da podižete kukove na gore.
Držite ruke dole, pritiskajte pod kroz spoljašnje ivice dlana i vrhove prstiju.
Raširite prste i zamislite kao da rukama gurate pod. Istovremeno pokušajte da spustite stopala na pod. Noge su i dalje u širini kukova.
U početku možete raditi i sa savijenim kolenima.
Opustite glavu i vrat i uperite pogled prema kolenima ili pupku. Dišite.
Dok izvodite ovu asanu osetićete kako vam se kičma izdužuje, a lopatice i ramena šire duž kičme.
Ostanite u ovoj pozi 5-10 udaha.
Kada izlazite iz položaja prvo spustite kolena.
Benefiti ove vežbe:
- Ojačava gornji deo tela, ruke, ramena
- Stimuliše cirkulaciju
- Smiruje um
- Izdužuje kičmu
- Energiše telo
- Neutralizuje kičmu između leđa i prednjih krivina
Napomena:
Ako imate problema sa zglobovima, trebalo bi da obavite ovu pozu sa oprezom.
Pokušajte da kreirate manji ugao između ruku i nogu, ili savijte noge u kolenima.