Zauzmite položaj kao kada radite mačku. Znači, oslonite se rukama i kolenima na pod.

Adho Mukha Svanasana

Ruke su vam u širini ramena, a kolena u širini kukova. Stopala odnosno prste takođe oslonite na pod.

Udahnite, i lagano krenite da podižete kukove na gore.
Držite ruke dole, pritiskajte pod kroz spoljašnje ivice dlana i vrhove prstiju.

Raširite prste i zamislite kao da rukama gurate pod. Istovremeno pokušajte da spustite stopala na pod. Noge su i dalje u širini kukova.

U početku možete raditi i sa savijenim kolenima.

Opustite glavu i vrat i uperite pogled prema kolenima ili pupku. Dišite.

Dok izvodite ovu asanu osetićete kako vam se kičma izdužuje, a lopatice i ramena šire duž kičme.

Ostanite u ovoj pozi 5-10 udaha.

Kada izlazite iz položaja prvo spustite kolena.

Benefiti ove vežbe:

• Ojačava gornji deo tela, ruke, ramena
• Stimuliše cirkulaciju
• Smiruje um
• Izdužuje kičmu
• Energiše telo
• Neutralizuje kičmu između leđa i prednjih krivina

Napomena:

Ako imate problema sa zglobovima, trebalo bi da obavite ovu pozu sa oprezom.
Pokušajte da kreirate manji ugao između ruku i nogu, ili savijte noge u kolenima.