Riba asana isteže mišiće vrata i lica, ubrzavajući cirkulaciju.

Matsyasana

Lezite na leđa. Uvucite ruke ispod tela. Dlanovi su okrenuti ka podu, laktovi ravni.

Noge su spojene, stopala opuštena. Udahnite, podignite se na podlaktice, otvorite grudni koš. Glavu zabacite unazad, stegnite vratnu kičmu i vrh glave lagano oslonite na pod (kao na slici).

joga poza

Zatvorite oči i „unutrašnji pogled“ usmerite na tačku između obrva. Pazite da vam lice ostane opušteno.

Ako ste namrštili čelo, opustite ga. U ovom položaju drže vas ruke, a oslonac na vrhu glave sa svim je lagan. Dišite duboko.

joga poza

Zadržite u početku nekoliko udaha, a zatim postepeno produžavajte do jednog minuta.

Postoji i potpuni položaj sa podignutim rukama i nogama (kao na slici ispod).

joga poza

S izdahom izravnajte laktove i lagano spustite telo na pod. Ispravite vrat, ne dižući glavu s poda.

Uzdignuti grudni koš u ovom položaju pomaže vam da bez napora dišete celim plućima. Pošto je glava spuštena ispod nivoa srca i pluća, lice se snabdeva velikom količinom kiseonika.

Benefiti ove vežbe:

  • Podstiče energiju tela
  • Otvara grudni koš i rebra
  • Poboljšava disanje
  • Podstiče cirkulaciju
  • Podmlađuje kožu vrata i lica