joga poza

5 Joga poza za jače zglobove

  • Vreme za čitanje teksta: 10 min.

Drvo poza  – Vrksasana

Drvo poza predstavlja stojeći balansirajući položaj. Ova poza vam omogućava da negujete stabilnost u vašim zglobovima, kolenima i kukovima.

Ova poza vas uči da pronađete snažnu vezu sa zemljom i da poravnate kičmu u odnosu na zemlju.

joga poza

Slika 1

Širenjem energije sa zemlje kroz kičmu, vaš položaj poboljšava se sa manje napora. Dok praktikujete balansiranje na jednoj nozi trenirate svoje telo kako biste izbegli padanje.

Veoma je bitno da ravnomerno dišete. Ukoliko ste nestabilni u ovoj pozi pokušajte da usmerite svoju pažnju na disanje i fokusirate svoj pogled na jednu tačku ispred sebe. Već je bolje, zar ne?

U ovom položaju ostanite 5 udaha, a zatim promenite stranu.

Možete pokušati još jedan balansirajući položaj kao na slici 2.

joga poza

Slika 2

Benefiti ove poze:

  • Poboljšava ravnotežu
  • Otvara kukove
  • Poboljšava koncentraciju
  • Izdužuje kičmu
  • Ojačava zglobove, kosti i noge

Trougao poza  – Trikonasana

Zauzmite položaj raširenih nogu i to tako da desnu nogu namestite pod uglom od 90 stepeni, a levu pod uglom od 45 stepeni. Raširite ruke tako da budu paralelne sa podom.

Pokušajte da se savijete i to tako kao da vas je neko povukao za desnu ruku.

joga poza

Trudite se da kičmu držite ravno u ovom položaju. Spustite desnu ruku tamo dokle stiže, bilo da je na butini, kolenu ili podu.

Levu ruku podignite prema plafonu i pogled fokusirajte na palac leve šake. Otvorite grudni koš i dišite.

Vrat držite u ravni sa kičmom. U ovom položaju ostanite 3-5 udaha.

Kada izlazite iz položaja vodite računa da ne pravite nagle pokrete. Okrenite pete tako da preokrenete orjentaciju nogu na drugu stranu i ponovite sa leve strane.

NAPOMENA: Izbegavajte da radite ovu pozu ako patite od migrene, dijareje, visokog ili niskog krvnog pritiska ili povrede vrata i leđa.

Osobe sa visokim krvnim pritiskom mogu izvoditi ovu vežbu, ali bez podizanja ruke iznad glave , jer to dodatno može podići krvni pritisak.

Benefiti ove ovežbe:

  • Poboljšava fleksibilnost kičme
  • Olakšava bolove u leđima
  • Pomaže kod gastritisa, nadimanja, varenja
  • Masira karlične mišiće
  • Pogodna je za osobe koji veći deo dana provode u sedećem položaju
  • Smanjuje napetost u vratu i ramenima
  • Ojačava kukove, kolena, ruke i grudni koš

Most poza – Setu Bandha Sarvangasana

Ležite na leđa, sa rukama pored tela i dlanovima okrenutim na dole. Savijte noge u kolenima i stopala privucite što bliže zadnjici u širini kukova.

Kada ste zauzeli položaj lagano počnite da podižete kukove, ne pomerajući noge (moraju ostati u širini kukova).

Ruke uprite o pod i pokušajte da se uhvatite za pete kako bi ušli u potpun položaj. Ukoliko ne možete da dohvatite pete, nije važno, samo ih spustite na pod.

joga poza

Grudi pomerajte do brade. Podignite malo bradu kako bi zadržali prostor ispod leđa. Da biste bili sigurni da ste dobro izveli pozu pogledajte sliku ispod.

U ovoj pozi ostanite 5-15 udaha. Kada izlazite iz položaja samo oslobodite ruke i lagano spustite leđa tj. prvo lopatice pa duž kičme i na kraju zadnjicu.

Benefiti ove vežbe:

  • Isteže grudi i kičmu
  • Poboljšava varenje
  • Ojačava noge, mišiće na zadnjici (glutes) i gornju stranu leđa
  • Smanjuje bolove i glavobolju
  • Pomaže u otvaranju sinusa
  • Umiruje um i poboljšava raspoloženje

Napomena: Ukoliko ste imali povredu na vratu preporuka je izbegavati ovu vežbu.

Za one koji su već vežbali i probali ovu pozu, mogu ući u potpun položaj. (kao na slici ispod)

joga poza

Ostanite u ovoj pozi 5 udaha, a zatim lagano izađite iz poze i to prvo spuštajući ramena, pa lopatice, duž kičme i na kraju zadnjicu.

Kada ste se lepo spustili možete ispružiti noge i ruke i lagano se protegnuti.

Balans – Utthita Hasta Padangustasana 

Zauzmite položaj Vrksasana (drvo poza) kako bi osigurali svoj balans. Kada ste uhvatili balans, lagano kažiprstom ruke  uhvatite palac noge koju ste podigli.

Probajte da ispružite nogu u stranu. Kako bi držali balans, podignite drugu ruku za bolje balansiranje, ili je stavite na kuk (kao na slici).

joga poza

Ostanite u ovoj pozi 5 udaha, a zatim isto to ponovite sa druge strane.

Benefiti ove vežbe:

  • Podpomaže varenje
  • Smanjuje bolove u donjem delu leđa
  • Jača kolena i zglobove
  • Povećava koncetraciju

Opuštanje – Savasana

Savasana znači potpuno opuštanje. To je šansa da vaše telo apsorbuje vašu praksu. Da pomladite um i telo.

Prema tome, to je nemoguće za većinu ljudi.

Ali, bez sumnje Savasana bi trebala biti apsolutno deo vaše joge vežbe. Zato ga treba  i vežbati.

joga poza

Ova poza je savršena ravnoteža za vašu psihološku potrebu da „uradite nešto da biste došli negde.“

Savasana ponovno utvrđuje važnost odmora usled bilo kojih napora održavanja zdravlja i snage.

Poza vas uči da slušate svoje telo. Poverite se  svojoj inteligenciji i dajte joj vremena i prostora da integrišete nove načine istezanja, stabilizacije i balansiranja u trenucima posle vaše prakse.

Ostanite u ovoj pozi 15 minuta. Možete usmeriti pažnju na svaki deo tela ili slušati neku meditativnu muziku.

 

 

Potrebna vam je
internet prezentacija?

Nudimo vam mogućnost promocije vašeg joga centra kroz postavljanje POTPUNO BESPLATNE INTERNET STRANICE na našem sajtu.

Skorašnje objave

Ostavite komentar