Stanite okrenuti leđima jedan prema drugom sa svojim partnerom tzv. položaj planine.

Zauzmite položaj raširenih nogu i to tako da levu nogu namestite pod uglom od 90 stepeni, a desnu pod uglom od 45 stepeni. Raširite ruke tako da budu paralelne sa podom, kao kada radite ratnika II.

Partner radi suprotno. Namesti desnu nogu pod uglom od 90 stepeni, a levu pod uglom od 45 stepeni.

Ostanite oslonjeni leđima jedan na drugog. Dišite.

Pokušajte da se savijete i to tako kao da vas je neko povukao za desnu ruku. Trudite se da kičmu držite ravno u ovom položaju.

Spustite levu ruku tamo dokle stiže, bilo da je na butini, kolenu ili podu. Desnu ruku podignite prema plafonu i pogled fokusirajte na palac desne šake.

Partner radi sve suprotno. Spušta desnu ruku na butini, kolenu ili podu, a levu podiže prema plafonu fokusirajući se na palac leve šake.

Otvorite grudni koš i dišite. Vrat držite u ravni sa kičmom. U ovom položaju ostanite 3-5 udaha.

Kada izlazite iz položaja vodite računa da ne pravite nagle pokrete. Okrenite pete tako da preokrenete orjentaciju nogu na drugu stranu i ponovite sa leve strane.

NAPOMENA: Izbegavajte da radite ovu pozu ako patite od migrene, dijareje, visokog ili niskog krvnog pritiska ili povrede vrata i leđa.

Osobe sa visokim krvnim pritiskom mogu izvoditi ovu vežbu, ali bez podizanja ruke iznad glave , jer to dodatno može podići krvni pritisak.

Benefiti ove ovežbe:

• Poboljšava fleksibilnost kičme
• Olakšava bolove u leđima
• Pomaže kod gastritisa, nadimanja, varenja
• Masira karlične mišiće
• Pogodna je za osobe koji veći deo dana provode u sedećem položaju
• Smanjuje napetost u vratu i ramenima
• Ojačava kukove, kolena, ruke i grudni koš