- povratak na stranu VEŽBE MEDITACIJE
Hodajuća meditacija
Očistite svoj um dok hodate. Fokusirajte svoje misli na korake i postanite svesni povezanosti vašeg tela sa zemljom.
Hodajuća meditacija
Hodajuća meditacija je alternativni oblik meditacije. Podrazumeva posmatranje kretanja nogu i svesno povezivanje vašeg tela sa zemljom.
Izaberite tihu lokaciju kako biste praktikovali svoju meditaciju sa šetnjom što je moguće sa manje pažnje.
Prostor ne mora biti veliki, ali bi trebalo da budete u mogućnosti da šetate najmanje sedam koraka u jednom pravcu pre nego što se okrenete.
Skinite cipele ako je moguće.
Držite glavu uz vaš pogled usmeren pravo napred i vaše ruke se spajaju zajedno pred vama.
Zaboravite na bilo kakve senzacije ili osećanja u stopalu i pokušajte da se koncentrišete na sam pokret.
Posle prvog koraka, zaustavite se na trenutak pre nego što napravite sledeći korak.
Samo jedno stopalo treba da se kreće u bilo koje vreme.
Kada stignete do kraja vaše staze, potpuno se zaustavite i spojite stopala.
Zatim okrenite desnu nogu i okrenite se. Nastavite hodanje u suprotnom smeru koristeći iste namerne pokrete kao i ranije.
Dok praktikujete meditaciju peške, pokušajte da se fokusirate na kretanje stopala i ništa drugo.
Ovaj intenzivan fokus je sličan načinu na koji se usredsređujete na rast i pad vašeg udaha tokom disanja meditacije.
Pokušajte da očistite svoj um i postanete svesni veze između stopala i zemlje ispod nje.
Primenjujte hodajuću meditaciju kad god ste u mogućnosti.
Ova jednostavna vežba će vam vremenom postati sastavni deo svakodnevnog kretanja.