Ova vežba vam može poslužiti kao uvertira za izvođenje „sveće“.

Utthita Urdhva Padasana

Ležite na leđa kao što je prikazano na slici. Teme glave neka dodiruje teme vašeg partnera. Ispružite ruke i uhvatite svog partnera za ramena.

Stegnite mišiće stomaka i lagano počnite da podižete noge.

Trudite se da vam stopala i noge budu pod 90%.

Ostanite u ovom položaju 5-10 udaha. Kada izlazite iz položaja stegnite mišiće stomaka i spustite noge.

Možete saviti noge u kolenima, ako osećate neku nelagodnost.

Benefiti ove vežbe:

• Smanjuje zadržavanje tečnosti u nogama i stopalima
• Opušta nervni sistem
• Proširuje ramena
• Ojačava trbušne mišiće
• Opušta i relaksira