
- povratak na stranu JOGA POZE (ASANE)
Mačka poza – Majaryasana
Sjajno zagrevanje kičme pre joga treninga u kombinaciji sa pozom krava
Zauzmite položaj na rukama i kolenima (sve četiri), sa kolenima ispod kukova i zglobova šaka ispod ramena ili lagano napred.
Raširite prste i pritisnite pod vrhovima prstiju. Pogled je usmeren prema prstima (kao na slici).
Sa udahom, lagano izvijte kičmu i vrat, gledajući u plafon (poza krava). Dišite.
Dok izdišete, povucite stomak, i izvijte kičmu prema gore. Otpustite glavu prema podu. Aktivno pritisnite pod i osetite rastezanje na zadnjem delu tela. Udahnite i vratite se u svoju neutralnu startnu poziciju.
Ponovite vežbu nekoliko puta.
Ovu vežbu možete raditi uvek kada želite da zagrejete kičmu.
Benefiti ove vežbe:
- nežno masira kičmu
- povećavajući pokretljivost rasteže leđa i vrat
- sjajno zagrevanje pre joga treninga u kombinaciji sa pozom krava
- jača mišiće na rukama i zglobovima i priprema ih za psa dole
Napomena:
Ako imate povredu vrata, držite glavu u neutralnom položaju.
Ako imate povrede zgloba ili kolena, možete zameniti sedeću ili ležeću verziju mačaka i krava.