Zauzmite položaj na rukama i kolenima (sve četiri), sa kolenima ispod kukova i zglobova šaka ispod ramena ili lagano napred.

Raširite prste i pritisnite pod vrhovima prstiju. Pogled je usmeren prema prstima (kao na slici).

joga poza

Sa udahom, lagano izvijte kičmu i vrat, gledajući u plafon (poza krava). Dišite.

joga poza

Dok izdišete, povucite stomak, i izvijte kičmu prema gore. Otpustite glavu prema podu.  Aktivno pritisnite pod i osetite rastezanje na zadnjem delu tela.  Udahnite i vratite se u svoju neutralnu startnu poziciju.

joga poza

Ponovite vežbu nekoliko puta.

Ovu vežbu možete raditi uvek kada želite da zagrejete kičmu.

Benefiti ove vežbe:

  • nežno masira kičmu
  • povećavajući pokretljivost rasteže leđa i vrat
  • sjajno zagrevanje pre joga treninga u kombinaciji sa pozom  krava
  • jača mišiće na rukama i zglobovima i priprema ih za psa dole

Napomena: 

Ako imate povredu vrata, držite glavu u neutralnom položaju.

Ako imate povrede zgloba ili kolena, možete zameniti sedeću ili ležeću verziju mačaka i krava.

Želite besplatnu
internet prezentaciju?

Nudimo vam mogućnost promocije vašeg joga centra kroz postavljanje POTPUNO BESPLATNE INTERNET STRANICE na našem sajtu.