
- povratak na stranu JOGA ZA DVOJE
Istezanje prepona u dvoje – Upavista Konasana
Upoznaćemo se sa još jednim zanimljivim položajem koji možete izvesti sa svojim partnerom iz oblasti JOGE ZA DVOJE.
Uvod u vežbu
Upoznaćemo se sa još jednim zanimljivim položajem koji možete izvesti sa svojim partnerom iz oblasti JOGE ZA DVOJE.
Izaberite partnera (bez obzira na pol i uzrast partnera) i obavljajte svaku od ovih poza sve dok se dobro osećate.
Nema guranja ili prisiljavanja – samo komunicirajte! Razgovarajte jedni s drugima, naslonite se jedni na druge i shvatite kako da se osećate odlično.
Dišite!
Pripremite svoje telo i um. Opustite se!
Probajte da izbacite sve misli koje vam dolaze i koncentrišite se na disanje.
Ostanite u toj pozi pet minuta.
Upavista Konasana
Sedite jedan preko puta drugog raširenih nogu ( kao na slici ).
Obavezno podvucite mišiće karlice i sedalne delove.
Uhvatite svog partnera za zglobove šaka, pritisnite svojim stopalima njegove noge i polako ga vucite prema sebi.
Pratite i slušajte svog partnera. Ukoliko naiđete na nelagodnost, stanite.
Dišite.
Kada osetite da ste se istegli, vratite se u početni položaj i ponovite isto sa partnerom.
Benefiti ove vežbe:
- otvara kukove i leđa
- ojačava kičmu
- opušta