Još jedna u nizu vežbi koju možete izvoditi sa svojim partnerom.

U većini slučajeva, instrukcije mogu pratiti oba partnera odjednom.

Dok praktikujete, obratite pažnju na telo vašeg partnera, kao i na svoje. Možete razviti signale poput stiskanja ili dodirivanja, jednom za „više“ i dva puta za „dovoljno“.

Uvek se krećite sa svesnošću i poštujte stepen snage i fleksibilnost svog partnera. Sinhronizovani dah, kontakt očima i osmeh može takođe mnogo dodati praksi.

Janu Sirsasana

Sedite jedan nasuprot drugog. Spojite stopala jedne noge, a drugu nogu pripojite svojoj.

Ruku koja je suprotna od ispružene noge, podignite,  i uhvatite za ruku svog partnera. Drugom rukom uhvatite koleno ili list noge koja je savijena (kao na slici).

joga poza

 

Ostanite u ovoj pozi nekoliko udaha, a zatim radite isto na drugoj strani.

Benefiti ove vežbe:

  • Stimuliše varenje
  • Proširuje kukove
  • Ojačava mišiće leđa
  • Isteže prepone
  • Stimuliše bubrege i jetru
  • Umanjuje menstrualne tegobe, glavobolju i umor