Zauzmite položaj raširenih nogu i to tako da desnu nogu namestite pod uglom od 90 stepeni, a levu pod uglom od 45 stepeni. Raširite ruke tako da budu paralelne sa podom.

Trikonasana

Pokušajte da se savijete i to tako kao da vas je neko povukao za desnu ruku. Trudite se da kičmu držite ravno u ovom položaju.

Spustite desnu ruku tamo dokle stiže, bilo da je na butini, kolenu ili podu. Levu ruku podignite prema plafonu i pogled fokusirajte na palac leve šake.

joga poza

Otvorite grudni koš i dišite. Vrat držite u ravni sa kičmom. U ovom položaju ostanite 3-5 udaha.

Kada izlazite iz položaja vodite računa da ne pravite nagle pokrete. Okrenite pete tako da preokrenete orjentaciju nogu na drugu stranu i ponovite sa leve strane.

NAPOMENA: Izbegavajte da radite ovu pozu ako patite od migrene, dijareje, visokog ili niskog krvnog pritiska ili povrede vrata i leđa.

Osobe sa visokim krvnim pritiskom mogu izvoditi ovu vežbu, ali bez podizanja ruke iznad glave , jer to dodatno može podići krvni pritisak.

Benefiti ove ovežbe:

  • Poboljšava fleksibilnost kičme
  • Olakšava bolove u leđima
  • Pomaže kod gastritisa, nadimanja, varenja
  • Masira karlične mišiće
  • Pogodna je za osobe koji veći deo dana provode u sedećem položaju
  • Smanjuje napetost u vratu i ramenima
  • Ojačava kukove, kolena, ruke i grudni koš