Virabhadrasana I

Da bi ste  pravilno izveli ovu pozu neophodno je da stanete pravo (kao u vojsci). Spojite stopala i ruke spustite pored tela.

Stavite ruke na kukove i iskoračite levom nogom unazad. Namestite je pod uglom od 45 do 60 stepeni.

Uverite se da li ste stabilni. Ukoliko ste napravili veliki raskorak i osećate nestabilnost zbog toga, smanjite raskorak.

Kukove okrenite prema napred odnosno prema prednjoj nozi. Ispravite kičmu.

Savijte svoje prednje koleno samo toliko da ne prelazi vrhove prednjih prstiju (kao na slici).

joga poza

Butine su paralelne prema podu a težina tela je u prednjoj peti i zadnjem stopalu. Pokušajte nogama da gurate pod i to tako da ravnomerno rasporedite težinu tela na obe noge.

Kada ste napravili stabilan položaj, sa sledećim udahom podignite ruke iznad glave (kao na slici).

Vodite računa da vam ramena ostanu u svojoj širini, što znači, dalje od ušiju.

Izdužite kičmu, gurajte nogama pod, otvorite grudni koš, otvorite kukove napred i samo dišite.

Nađite neku tačku ispred sebe koja će vam pomoći da se koncentrišete i držite položaj.

Ako ne možete da spojite dlanove iznad glave samo raširite ruke u širini ramena. Vremenom ćete uspeti.

Veoma je važno da ne radite bez pritiska na vrat.

Ostanite u ovoj pozi 5 do 10 udaha.

Kada izlazite iz položaja spustite ruke na kukove, ispravite prednju nogu i ponovite sve to na drugu stranu.

Položaj možete raditi i sa zabačenom glavom unazad i pogledom prema plafonu (nebu).

joga poza

Benefiti ove vežbe:

  • Ojačavaja mišiće karlice i nogu
  • Poboljšavaja ravnotežu i držanje
  • Otvara grudni koš
  • Ojačava butane i zglobove
  • Poboljšava pokretljivost u ramenima