Lezite na stomak, čelo na podu, i postavite dlanove u visini grudi. Noge blago razmaknite. Položaj kao kada radite Kobra pozu.

Urdhva Mukha Svanasana

Dlanovima uprite u pod i sa udahom se izvucite na gore. Podignite butine i kolena, čvrsto držite telo na rukama.

Ramena držite što dalje od ušiju, odnosno da vam budu u ravni. Otvorite grudni koš i dišite.(kao na slici).

Stegnite stomak i donji deo leđa. Pogled je može biti pravo ispred, ili za one koji su već radili ovu pozu, mogu gledati na gore i samim tim izvući kičmu još više.

Kod ove poze treba biti pažljiv ukoliko ste imali neku povredu na vratu.

Ostanite u ovoj pozi 5-10 udaha.

Sa izdahom se lagano spustite na pod.

Benefiti ove vežbe:

• Otvara srce, grudi i pluća
• Izdužuje kičmu, gornji deo tela i ceo prednji deo
• Ojačava zglobove, ruke i ramena
• Pomaže kod umora i blage depresije