
- povratak na stranu JOGA POZE (ASANE)
Pas gore – Urdhva Mukha Svanasana
Otvorite srce, ojačajte ceo prednji deo tela i oslobodite se stresa
Lezite na stomak, čelo na podu, i postavite dlanove u visini grudi. Noge blago razmaknite. Položaj kao kada radite Kobra pozu.
Urdhva Mukha Svanasana
Dlanovima uprite u pod i sa udahom se izvucite na gore. Podignite butine i kolena, čvrsto držite telo na rukama.
Ramena držite što dalje od ušiju, odnosno da vam budu u ravni. Otvorite grudni koš i dišite.(kao na slici).
Stegnite stomak i donji deo leđa. Pogled je može biti pravo ispred, ili za one koji su već radili ovu pozu, mogu gledati na gore i samim tim izvući kičmu još više.
Kod ove poze treba biti pažljiv ukoliko ste imali neku povredu na vratu.
Ostanite u ovoj pozi 5-10 udaha.
Sa izdahom se lagano spustite na pod.
Benefiti ove vežbe:
- Otvara srce, grudi i pluća
- Izdužuje kičmu, gornji deo tela i ceo prednji deo
- Ojačava zglobove, ruke i ramena
- Pomaže kod umora i blage depresije