Setu Bandha Sarvangasana

Ležite na leđa, sa rukama pored tela i dlanovima okrenutim na dole. Savijte noge u kolenima i stopala privucite što bliže zadnjici u širini kukova.

Kada ste zauzeli položaj lagano počnite da podižete kukove, ne pomerajući noge (moraju ostati u širini kukova).

joga poza

Ruke uprite o pod i pokušajte da se uhvatite za pete kako bi ušli u potpun položaj. Ukoliko ne možete da dohvatite pete, nije važno, samo ih spustite na pod.

Grudi pomerajte do brade. Podignite malo bradu kako bi zadržali prostor ispod leđa. Da biste bili sigurni da ste dobro izveli pozu pogledajte sliku iznad.

U ovoj pozi ostanite 5-15 udaha.

Kada izlazite iz položaja samo oslobodite ruke i lagano spustite leđa. Poželjno je da vam stopala budu podignuta.  Ređajte polako pršljen po pršljen, i na kraju spustite zadnjicu.

Ispružite jednu pa drugu nogu i protegnite se.

Benefiti ove vežbe:

  • Isteže grudi i kičmu
  • Poboljšava varenje
  • Ojačava noge, mišiće na zadnjici (glutes) i gornju stranu leđa
  • Smanjuje bolove i glavobolju
  • Pomaže u otvaranju sinusa
  • Umiruje um i poboljšava raspoloženje

Napomena: Ukoliko ste imali povredu na vratu preporuka je izbegavati ovu vežbu.

Za sve one koji žele da isprobaju svoje mogućnosti postoji i potpuni položaj.

Preporuka je da ukoliko niste radili ovaj položaj, ne činite to sami bez nekog nadzora stručnog lica.

 

joga poza