Phalakasana

Kako bi ste pravilno izveli ovu joga pozu neophodno je zauzeti četvoronožni položaj.

Oslonite se na dlanove i to tako da su vam ruke u širini ramena. Prste raširite i uprite u pod kako bi imali bolji oslonac i ravnomerno rasporedili težinu tela na obe ruke.

Kolena su na podu i u širini kukova. (Kao kada radite mačku).

Ispravite leđa i gledajte napred. Lagano, kada ste spremni, polako ispravite jednu po jednu nogu unazad.

Oslonite se na prste. Napravite mali razmak između stopala. Stegnite stomak. Telo držite pravo u jednoj liniji. Lopatice se pomeraju duž kičme, čvrsto drže leđa.

Telo vam je u ravni sa podom. Pogled je ispred sebe, ne dalje od 30 cm, kako bi vam kičma bila u ravni.

Zamislite da rukama (dlanovima) gurate pod a petama kao da pritiskate zid. To će vam dati dodatnu stabilnost i snagu. Dišite ravnomerno i stabilno. Ostanite u ovoj pozi 5 udaha.

Kasnije kada vam ojača telo možete ostati i do 3 minuta.

Kada izlazite iz ove poze lagano spustite prvo kolena na pod. Kako bi se odmorili možete se zadnjicom osloniti na pete tzv. dečiji položaj.

Benefiti ove vežbe:

• Ojačava i tonira celo telo
• Ojačava centralni deo tela
• Povećava stabilnost
• Priprema telo za druge balansirajuće položaje na rukama
• Povaćava fleksibilnost u stopalima

Phalakasana u stranu

Posle obične daske možete probati i varijantu daske u stranu.

Kod ove poze vodite računa da vas ne prevari težina tela, jer ako vam ruke nisu dovoljno jake može doći do disbalansa.

U ovoj pozi možete ostati 5 udaha.

Ukoliko vam je ova vežba zahtevna možete je izvesti oslanjajući se na obe noge (kao na slici). Pažljivo izlazite iz položaja i to prvo spustite kukove,

Ponovite vežbu i sa druge strane.