
- povratak na stranu JOGA POZE (ASANE)
Čamac poza – Paripurna Navasana
Redovno praktikovanje joge učiniće vas mlađim.
Paripurna Navasana
Sedite sa savijenim kolenima, nogama na podu, rukama iza sebe, prstima (na rukama) usmerenim prema stopalima.
Produžite (ispravite) kičmu, izvucite stomak i otvorite grudne kosti kako biste otvorili grudi.
Slika 1
Pokušajte da pronađete balans polako podižući noge od poda. Kada ste pronašli balans podignite i ispravite noge (kao na slici 1), pružajući ruke u visini kolena. Leđa su ravna i prava. Ako vam je teško da ispravite ruke možete ih spustiti na butine, ispod kolena.
Ukoliko vam je ovo teško postoji i druga (lakša) varijanta (slika 2). Postoji varijanta kada su vam kolena savijena a stopala na podu, ukoliko su vam prethodne varijante i suviše zahtevne.
Slika 2
U ovoj pozi ostanite 5 udaha. Ukoliko vam je to previše naporno možete uraditi nekoliko serija po 2 udaha.