Paripurna Navasana

Sedite sa savijenim kolenima, nogama na podu, rukama iza sebe, prstima (na rukama) usmerenim prema stopalima.

Produžite (ispravite) kičmu, izvucite stomak i otvorite grudne kosti kako biste otvorili grudi.

Slika 1

Pokušajte da pronađete balans polako podižući noge od poda. Kada ste pronašli balans podignite i ispravite noge (kao na slici 1), pružajući ruke u visini kolena. Leđa su ravna i prava. Ako vam je teško da ispravite ruke možete ih spustiti na butine, ispod kolena.

Ukoliko vam je ovo teško postoji i druga (lakša) varijanta (slika 2). Postoji varijanta kada su vam kolena savijena a stopala na podu, ukoliko su vam prethodne varijante i suviše zahtevne.

Slika 2

U ovoj pozi ostanite 5 udaha. Ukoliko vam je to previše naporno možete uraditi nekoliko serija po 2 udaha.